طريقة عمل منتو
رقائق عجين محشوة باللحم والبصل تُطهى على البخار، وتُسقى باللبن بالثوم وصلصة الطماطم على الطريقة الحجازية.
- ⏱الوقتساعة ونصف
- 📊الصعوبةتحتاج خبرة
- 👥تكفي5 أشخاص
- 🔥للحصة (تقديري)620 سعرة
المقادير لـ5 أشخاص
- طحين3 أكواب
- بيض1 حبة
- ماء1 كوب تقريبًا
- لحم مفروم400 غرام
- بصلحبتان مفرومتان ناعمًا
- زباديكوبان
- ثوم4 فصوص مهروسة
- معجون طماطمملعقتان كبيرتان
- كمون1 ملعقة صغيرة
- فلفل أسود1 ملعقة صغيرة
- زيت3 ملاعق كبيرة
- ملححسب الرغبة
إضافات اختيارية
- نعناع1 ملعقة صغيرة ناشف
- فلفل حاررشة شطة
- كزبرةحفنة
القيمة الغذائية للحصة الواحدة
- سعرات
- 620
- بروتين
- 27 غ
- كربوهيدرات
- 66 غ
- دهون
- 28 غ
أرقام تقريبية، وتختلف حسب المقادير والمكونات المستخدمة.
طريقة التحضير
في وعاء نخلط 3 أكواب الطحين مع البيضة والملح، ونضيف الماء تدريجيًا ونعجن 8 دقائق لين تصير عجينة متماسكة ناعمة.
نغطّي العجينة ونخلّيها ترتاح 30 دقيقة.
في هالوقت نخلط 400 غرام اللحم المفروم الني مع البصل المفروم ناعم وملعقة الكمون وملعقة الفلفل الأسود والملح، ونعجنها باليد لين تتجانس.
نفرد العجينة رقيقة جدًا على سطح مرشوش طحين، ونقطّعها مربعات 8 سم.
نحط في نص كل مربع ملعقة حشوة، ونجمع الأطراف الأربعة لفوق ونقرصها زين عشان تتسكر.
ندهن أدوار وعاء البخار بالزيت، ونصفّي المنتو فيها مع مسافة بين الحبات، ونخلّي الماء يغلي تحتها على نار عالية.
نغطّي الوعاء ونطبخه على البخار 35 دقيقة لين تصير العجينة شفافة شوي ويستوي اللحم من داخل.
في هالوقت نخلط كوبين الزبادي مع 4 فصوص الثوم المهروس ورشة ملح.
في مقلاة صغيرة نقلّب ملعقتين معجون طماطم في باقي الزيت على نار متوسطة دقيقتين، ونضيف 3 ملاعق ماء لين تصير صلصة ناعمة.
نحط المنتو في طبق التقديم، ونصبّ عليه الزبادي بعدين صلصة الطماطم، ونرشّ النعناع الناشف أو الشطة أو الكزبرة إن كانت عندنا.
💡 سرّ ثاني لهذي الطبخة في تطبيق طهوة (بلس).
ما عندك أحد المكونات؟ بدائل منتو
- ما عندك طحين؟ استخدام بر — العجين أثقل قليلًا
- ما عندك لحم مفروم؟ استخدام لحم — افرم اللحم أو قطّعه ناعمًا جدًا
- ما عندك زبادي؟ استخدام لبن — قوامه أخف قليلًا، أو استخدام لبنة — لبنة مخففة بقليل من الحليب أو الماء
- ما عندك معجون طماطم؟ استخدام طماطم — حبتان مبشورتان بدل كل ملعقة، واطبخها أطول
- ما عندك زيت؟ استخدام زيت زيتون — للطبخ لا للقلي العميق، أو استخدام سمن — بنفس الكمية
أسئلة عن منتو
كم ياخذ وقت تحضير منتو؟
تجهز في ساعة ونصف تقريبًا، والمقادير تكفي 5 أشخاص.
هل طريقة عمل منتو صعبة؟
تحتاج خبرة ووقت، ويُفضَّل قراءة الخطوات كاملة قبل البدء (10 خطوات).
كم سعرة في منتو؟
الحصة الواحدة فيها تقريبًا 620 سعرة، و27 غرام بروتين، و66 غرام كربوهيدرات، و28 غرام دهون. الأرقام تقديرية وتختلف حسب المقادير.
وش بديل طحين في منتو؟
بر (العجين أثقل قليلًا).
الوصفات كاملة مجانًا في التطبيق: 877 وصفة بانتظارك
اختيار اللي في ثلاجتك، وطهوة يطلّع لك الطبخات اللي ممكن تحضيرها الحين. بلا تسجيل، والوصفات تفتح حتى بدون إنترنت.