المقادير لـ6 أشخاص
- كوسا1 كيلو صغير الحجم
- فلفل أخضر6 حبات متوسطة
- أرزكوبان مصري مغسول
- طماطم4 حبات مبشورة
- معجون طماطم1 ملعقة كبيرة
- بصلحبتان مفرومتان ناعم
- بقدونسنصف حزمة مفرومة
- شبتربع حزمة مفرومة
- زيت3 ملاعق كبيرة
- ملححسب الرغبة
- فلفل أسودنصف ملعقة صغيرة
- ماءكوبان
إضافات اختيارية
- كزبرةربع حزمة مفرومة
- نعناع1 ملعقة كبيرة
- باذنجان4 حبات صغيرة
- لحم مفروم250 غرام
القيمة الغذائية للحصة الواحدة
- سعرات
- 480
- بروتين
- 17 غ
- كربوهيدرات
- 67 غ
- دهون
- 16 غ
أرقام تقريبية، وتختلف حسب المقادير والمكونات المستخدمة.
طريقة التحضير
نغسل الكوسا ونقطع راسها، ونقوّرها بالمقوّرة من داخل ونخلّي جدار رقيق بدون ما نثقبها.
نقطع غطا 6 حبات فلفل أخضر من فوق ونشيل بذوره، ولو عندنا باذنجان صغير نقوّره مثل الكوسا.
نفرم البصل ناعم، ونفرم البقدونس والشبت، والكزبرة والنعناع لو عندنا، ونبشر 4 حبات طماطم ونقسّمها نصين.
نخلط كوبين رز مصري مغسول مع البصل ونص الطماطم والبقدونس والشبت و3 ملاعق كبيرة زيت والملح ونص ملعقة صغيرة فلفل أسود، ولو نبي نضيف 250 غرام لحم مفروم نيّ.
نحشي الكوسا والفلفل بالحشوة لين ثلاثة أرباعها بس، ونضغطها بخفة.
نرصّ المحشي واقف أو مايل في القدر لاصق في بعض، ونحطّ غطا الفلفل فوق كل حبة.
نخلط باقي الطماطم مع ملعقة كبيرة معجون طماطم وكوبين ماء والملح، ونصبّها على المحشي.
نخلّيه يغلي على نار متوسطة 5 دقائق، بعدين نخفّف النار لهادئة ونغطّي القدر.
نطبخه 45 دقيقة على نار هادئة لين ينضج الرز وتلين الكوسا وتثخن الصلصة.
نخلّيه يرتاح 10 دقائق مغطّى، بعدين نرصّه في صحن ونصبّ فوقه الصلصة ونقدّمه حار.
💡 سرّ ثاني لهذي الطبخة في تطبيق طهوة (بلس).
ما عندك أحد المكونات؟ بدائل محشي فلفل وكوسة
- ما عندك طماطم؟ استخدام معجون طماطم — ملعقة معجون مذابة في نصف كوب ماء لكل حبتين
- ما عندك معجون طماطم؟ استخدام طماطم — حبتان مبشورتان بدل كل ملعقة، واطبخها أطول
- ما عندك بقدونس؟ استخدام كزبرة — طعم مختلف قليلًا
- ما عندك زيت؟ استخدام زيت زيتون — للطبخ لا للقلي العميق، أو استخدام سمن — بنفس الكمية
أسئلة عن محشي فلفل وكوسة
كم ياخذ وقت تحضير محشي فلفل وكوسة؟
تجهز في ساعتين تقريبًا، والمقادير تكفي 6 أشخاص.
هل طريقة عمل محشي فلفل وكوسة صعبة؟
متوسطة: تحتاج انتباه في بعض الخطوات، لكن الطريقة مكتوبة خطوة بخطوة (10 خطوات).
كم سعرة في محشي فلفل وكوسة؟
الحصة الواحدة فيها تقريبًا 480 سعرة، و17 غرام بروتين، و67 غرام كربوهيدرات، و16 غرام دهون. الأرقام تقديرية وتختلف حسب المقادير.
وش بديل طماطم في محشي فلفل وكوسة؟
معجون طماطم (ملعقة معجون مذابة في نصف كوب ماء لكل حبتين).
الوصفات كاملة مجانًا في التطبيق: 877 وصفة بانتظارك
اختيار اللي في ثلاجتك، وطهوة يطلّع لك الطبخات اللي ممكن تحضيرها الحين. بلا تسجيل، والوصفات تفتح حتى بدون إنترنت.